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Il Pilates, metodo di allenamento ideato da Joseph Pilates all’inizio del XX secolo, conquista sempre più appassionati. Tra le sue varianti, il Pilates con macchinari si distingue per l’utilizzo di attrezzi specifici che amplificano i benefici della disciplina.
In questo articolo, esploreremo le caratteristiche del Pilates con macchinari, i suoi vantaggi e alcuni esercizi per mettere alla prova la tua flessibilità, forza e controllo.
I vantaggi del Pilates con macchinari: un allenamento potenziato
Le macchine del Pilates, come il Reformer, la Cadillac e la Chair, offrono una serie di vantaggi rispetto al Pilates a corpo libero:
- Maggiore resistenza: Le molle e i pesi delle macchine forniscono una resistenza regolabile, permettendo di lavorare contro una forza maggiore e aumentare l’intensità dell’allenamento.
- Migliore controllo: Le carrucole e le barre stabilizzatrici delle macchine aiutano a mantenere una postura corretta e a eseguire i movimenti con maggiore precisione e controllo.
- Aumento della sicurezza: Le macchine offrono un supporto e una stabilità maggiori, riducendo il rischio di infortuni, soprattutto per chi è alle prime armi.
- Maggiore varietà: Le diverse macchine permettono di eseguire una varietà di esercizi che coinvolgono tutti i distretti muscolari del corpo.
- Divertimento e motivazione: La novità e la sfida degli esercizi con le macchine rendono l’allenamento più divertente e motivante.
Esercizi di Pilates con macchinari: alcuni esempi
Ecco alcuni esercizi di Pilates con macchinari per principianti:
Hundred sul Reformer:
Il Reformer è uno dei macchinari più conosciuti e utilizzati nel Pilates con attrezzi. Si tratta di un carrello mobile che scorre su due binari fissati ad un telaio.
- Sdraiati sul Reformer con la schiena a terra e le gambe distese.
- Posiziona le mani ai lati del corpo, con i palmi rivolti verso il basso.
- Solleva la testa e le spalle da terra, contraendo gli addominali.
- Pompa le braccia avanti e indietro per 100 volte, respirando regolarmente.
Roll-Up sulla Cadillac:
Il Cadillac è uno dei macchinari più versatili e complessi utilizzati per il Pilates. Viene spesso paragonato a un letto a baldacchino per via della sua struttura:
- Siediti sulla Cadillac con le gambe distese e le braccia ai lati del corpo.
- Afferra la barra superiore con le mani.
- Arrotolando la schiena vertebra per vertebra, scendi con il busto fino a toccare i piedi con le mani.
- Risali con lo stesso movimento controllato, srotolando la schiena vertebra per vertebra.
Leg Circles sulla Chair:
La Chair nel Pilates è un macchinario specifico utilizzato per diversi esercizi che coinvolgono principalmente la parte inferiore del corpo, i muscoli del core e la parte superiore del corpo. Ha la forma di una sedia imbottita, ma con alcune caratteristiche modificate per adattarsi all’esecuzione degli esercizi.
- Siediti sulla Chair con le gambe distese e le braccia ai lati del corpo.
- Afferra le maniglie della Chair con le mani.
- Solleva una gamba da terra e fletti il ginocchio, portando la coscia verso il petto.
- Disegna cerchi con la gamba nell’aria, mantenendo la schiena ben appoggiata allo schienale della Chair.
- Ripeti l’esercizio con l’altra gamba.
Consigli per iniziare con il Pilates con macchinari:
Scegli un centro Pilates qualificato ed affidati a un istruttore esperto che ti seguirà e ti guiderà negli esercizi. Inizia con esercizi semplici e aumenta gradualmente l’intensità e la difficoltà rispettando i tuoi limiti ed ascoltando il tuo corpo. Concentrati inoltre sulla respirazione e sul controllo dei movimenti. La costanza nel praticare regolarmente il Pilates è la chiave per ottenere i migliori risultati.
In conclusione, il Pilates con macchinari rappresenta un’alternativa efficace e coinvolgente al Pilates a corpo libero.
Se desideri migliorare la tua forma fisica, aumentare la flessibilità e la forza, e raggiungere un benessere completo di corpo e mente, il Pilates con macchinari potrebbe essere la scelta giusta per te.